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            應對奧密克戎,請收好這份實用心理健康手冊
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            發布日期:2022-12-21 16:08:52 閱讀:805次

            親愛的同學們,寒假將至。但隨著疫情的不斷變化,你是否也會有些擔心和害怕?聽到越來越多人“陽”了,會不會也覺得自己身體不舒服,懷疑自己是不是也“陽”了?

            疫情之下,在做好個人防護的同時,我們還需要關注自己的心理健康狀態。這份實用心理健康手冊,請收好!

            01

            疫情之下

            常見的情緒反應


            1、焦慮多疑:把各種不舒服與相關癥狀聯系起來


            2、惶恐不安:忍不住反復洗手消毒


            3、憤怒暴躁:極度敏感、因小事發脾氣


            4、抑郁悲傷:每天都十分疲勞、精神不振


            5、盲目樂觀:認為事不關己,不做防護


            6、孤獨寂寞:不能與親朋團聚,寂寞感加強


            7、自卑自責:認為自己“陽”了連累了家人、朋友


            8、沖動激惹:情緒不能釋放,某些情況下突然爆發

            02  

            身邊“陽”多了

            如何積極調整心態


            (1)從權威渠道獲取信息

            不跟風盲從各種小道消息和網絡傳言,關注官方發布的防控科普,學習掌握防控治療措施,不信謠、不傳謠


            (2)做好應對準備

            做好應對奧密克戎的心理準備,充分了解各類防護知識,面對問題就會不慌不忙


            (3)接納負面情緒

            越是壓抑,越容易被負面情緒影響,要允許這樣的情緒出現并試著接納它們,不消除、不對抗


            (4)積極專注當下

            保持一定的生活學習節奏,每天按時吃飯、睡覺、學習、鍛煉。有意識地把注意力放在當下正在做的事情上


            (5)保持人際互動

            如果出現情緒低落或受某些不良情緒影響,可主動與家人、朋友等信任的人傾訴獲得心理支持。必要時可撥打心理援助熱線,尋求心理專業人員支持


            03 

            確認“陽”了

            怎么進行心理調適


            (1)增強信心

            給自己和家人鼓勵,積極暗示,不做過多消極幻想

            (2)接受焦慮情緒

            焦慮是面對不正常情境的正常情緒反應,允許負面情緒出現,可以適度宣泄

            (3)釋放心理壓力

            與家人表達自己的情緒,獲得鼓勵與安慰,釋放心理壓力

            (4)保證充足睡眼

            保證規律的作息,充足的睡眠,保證飲食營養

            04 

            居家如何鍛煉?

            疫情期間,我們可以通過以下兩種方式來緩解情緒:

            (一)平緩呼吸法

            吸氣、屏氣到呼氣均默數5秒,吸氣時通過鼻腔緩慢而充分地將空氣吸到身體最深處,呼氣時則通過鼻腔或口腔緩慢呼出,待完全呼出氣體后可正常呼吸2次。循環上述步驟,每次練習3~5分鐘。

            (二)放松肌肉法

            通過特定的順序有意識地感受身體主要肌肉群的緊張和放松,可以采用平躺或端坐的姿勢,放松順序可遵循自上而下,從頭到腳,反之亦可。

            疫情期間我們在家還可以適當做些運動


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